barki i biceps

Witam, proszę o ewentualne rady/korekty mojego planu. 1 dzien: Klatka i Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc. 2. Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia. 3. Prostowanie ramienia nachwytem na [...]

Co sądzicie? Plan treningowy PONIEDZIAŁEK (KLATA, BICEPS, TRICEPS) Klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serii po 12-16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii po 12-16 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12-16 powtórzeń Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trening 1(klatka,barki,plecy) - rozpietki hantlami na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie hantli [...]

Poprawic cos? prosze o ocene.. Poniedziałek: Klatka piesiowa + biceps Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/10/12 Wyciskanie na ławce skośnej 6/8/10/12 Rozpiętki 6/8/10/12 Biceps: Uginanie rąk siedząc 6/8/10 Uginanie rak w oparciu o nogę 6/8/10 Uginanie rak (gryf prosty) 6/8/10 Uginanie rak prosty gryf od 90o do końca 15/15/15 Uginanie rak [...]

[...] tułowia na maszynie +5kg 20 pow -sciąganie drązka wyciagu górnego za glowe 10 pow x3 - prostowanie nog na maszynie siedzac 15 pow x3 -wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 10 pow x3 -wznosy barkow ze sztangielkami 10 pow x3 Dzien 3 czwartek -wyciskanie sztangi skos dolny 10 pow x3 -brzuszki -rozpietki na maszynie siedzac -brzuszki [...]

Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 2. [...]

A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s B: Nogi: [...]

Witam! chcialbym zaczac taki treninng jak skoncze act prosze o sprawdzenie czy jest prawidlowy cel: masa PONIEDZIALEK Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki [...]

Witam! Niedługo kończę 7 tygodni FBW (6 tygodni normalny trening, tydzień lżejszy). Efekty zadowalające. Powróciłem po długiej przerwie do treningów, kiedyś już ćwiczyłem splitem, ale przez krótki czas, większość stażu ćwiczyłem właśnie FBW. Chciałbym zapytać czy lepiej dalej ciągnąć FBW czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach [...]

Witam. Moje pytania które chciałbym zadać na początku brzmią: Co dalej przerwa na 4 tygodnie od ćwiczeń, czy tylko od suplementów(nie licząc amino)? Nowy plan- jaki ?(mięśnie lubią być zaskakiwane). Ćwiczę od 04.04.2013 po czterech miesiącach przerwy. Na początku zrobiłem cykl na jabłczanie kreatyny z treca cm3 plus do tego saw do każdego [...]

Od miesiąca lecę niżej rozpisanym treingiem. Mój problem polega na tym że moja i mojego kolegi waga (leci tym samym planem) przez 1 miesiąc nieznacznie się zwiększyła. Obaj jesteśmy ektomorfikami. Natomiast z efektów siłowych jestem zadowolony (np. ponad 5kg przy wycisku na ławce prostej). Prosił bym o pomoc w zmianie planu :) I DZIEŃ - KLATKA + [...]

[...] cwiczyc 3xtyg takie intuicyjne FBW mniej wiecej: 1. mc / dociag 2. przysiad przod/tyl/hack 3. wioslo nachwyt/podchwyt/polsztanga 4. klata skos dol/gora/plasko 5. biceps/barki mniej wiecej po 3/4 serie biceps i barki naprzemienne na treningach, normlne + seria laczona myslalem zeby tez przeplatac przysiad z mc i robic ciezszy trening, [...]

[...] sztangi na ławce poziomej uchwytem wąskim 3x/12/10/8 brzuch -spięcia na ławce skośnej 3x30 -unoszenie nóg oierając sie na pdreczach3x20 dzien drugi:regeneracja dzien trzeci:barki.przedramie.brzuch barki -wyciskanie sztangi zza karku 3x/12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x/12/10/8 przedramie -uginanie nadgadstków podchwytem 3x/12/10/8 [...]

[...] wiek 16l staż: 5 miesięcy wzrost: 176cm waga: 67-68kg cel: rzeźba+siła priorytety: od najważniejszych: osiągi w biegach długodystansowych, brzuch, nogi, klata, biceps, barki, cała reszta :) Robiłem Javorek's Complex 2 razy po 2 serie. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=olhu0n01Oio#! Walnąłem sobie 2 serie, zmachałem się [...]

[...] 3 miejsce w kulturystyce klasycznej juniorów. Trening: Ćwiczę aktualnie minimum 5 razy w tygodniu 1. klatka + brzuch 2. biceps + triceps 3. plecy + łydki + brzuch 4. barki + kaptury 5. nogi 6. Jak czas pozwala to tu jest druga klatka Dieta: 1. 5 calych jajek + warzywa + kefir 2. 120g płatków + kakao + 6 białek jaj + 3 żółtka + słodzik + [...]

[...] nowy plan zakłada trenowanie każdej partii mięśniowej 2x w tygodniu wg. schematu: pon - wolne (ew. stretching) Wt - A Śr - B Czw - W Pt - A Sob - B Ndz - W Plan A (Klatka, barki, triceps, brzuch) * Wycisk na płasko 5s 6/5/4/4/3 * Rozpiętki w leżeniu 5s 6/5/4/4/3 * Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5s 6/5/4/4/3 * Wyciskanie sztangielek w górę [...]

Siemano. Chcialbym przedstawic Wam moj trening i jednoczesnie prosze o porady i korekty: Poniedzialek: Klata+Nogi Klata: Wyciskanie hantlami skos 10/8/6 Wyciskanie hantlami plaska 10/8/6 Rozpietki 10/8/6 Przenoszenie ciezaru lezac 10/8/6 !! Nogi: Przysiady 10/8/6 Prostowanie siedzac 10/8/6 Lydki na suwnicy 10/8/6 Wspiecia na palcach 10/8/6 [...]

[...] gornego/przyciagnanie drazka wyciagu do klatki/prostowanie tulowia z opadu) + biceps (uginanie ze sztangienkami z supinacja/uginanie mlotkowe/uginanie ramion ze sztanga) barki (wyciskanie przed glowa/za glowa/wyciskanie sztangienek/unoszenie sztangienek bokiem w gore/szrugsy) + 2x w tyg brzuch kazde cwiczenie 3-4 serie po 12 powtorzen ze [...]

Poniedzialek brzuch : - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie (12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie (8-12) kaptury : - szrugsy - 5 serii (16-20) [...]

a co myślisz o takim treningu na siłe PONIEDZIAŁEK KLATA na maxa ławeczka prosto dwie rozgrzewkowe 5,4,2,2, skos sztanga 5,4,2,2 przerwy ok 150sek rozpiętki prosto 8,8,8,8 rozpiętki skos 8,8,8,8 przerwy ok 90sek BARKI DELIKATNIE pajacyki przód 8,8,6,6 pajacyki tył 8,8,6,6 przerwy 90sek TRICEPS wyciąg 8,8,6,6 WTOREK PLECY na maxa wyciąg do brody [...]